Exercícios abdominais com bola

Todo mundo quer exibir um corpo legal, uma barriga sarada, alguns não tem tempo de ir a academia, mas uma dica interessante, os Exercícios abdominais com bola, indicado para as pessoas que querem perder a barriguinha, até para as magrinhas que querem definir mais ainda a barriguinha.

Você que tem o objetivo de ter uma barriguinha linda e sarada, precisa fazer uma dieta alimentar e exercícios físicos, uma dessas atividades são os Exercícios abdominais com bola, alongamentos também são bons para fortalecer e relaxar a musculatura.

Vídeo – Exercícios abdominais com bola

Veja algumas dicas de como praticar o abdominal com bola:

1- Deitada na bola, você flexiona o tronco para cima soltando o ar e contraindo o abdome. Desça o tronco inspirando, faça 3 séries de 30.

2- Apóie o pé num espaldar ou móvel e coloque o quadril na bola. Coloque uma das mãos na bola e a outra atrás da cabeça. Suba o tronco na lateral e desça novamente, faça 3 séries de 30 para cada lado.

3- Apóie o pé em um espaldar ou em um móvel, Sente-se na bola, tome cuidado para não escorregar a bola. Desça o tronco para trás contraindo o abdome e volte a posição inicial, faça 3 séries de 20.